冬季，在中医理论中对应五行之“水”、五脏之“肾”，是生机潜伏、阳气内藏的季节。正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。” 然而，这种“闭藏”的特性，对心血管系统却构成了独特的挑战。天气寒冷，血管遇寒则收，气血运行随之滞涩，心脏负荷加重，使得冬季成为冠心病、心绞痛、心肌梗死、高血压、脑梗死等疾病的高发期。
中医主张 “治未病” ，强调顺应天时，通过整体调养来预防疾病。以下是从中医角度出发的冬季护心要点，助您安稳过冬。
一、 冬令之险：寒邪与内虚是两大元凶
1、外寒收引，血脉不通：
“寒主收引，凝滞气血”。寒气侵入人体，会使经脉拘急、血管收缩，导致血压波动升高，心脉气血运行阻力增大，易诱发胸闷、胸痛、心悸。
2、阳气内敛，推动力弱：
冬季人体阳气潜藏于内，相对于夏季，其温煦和推动血液运行的力量有所减弱。若本身心阳不足，则更易出现血脉瘀阻，所谓“不通则痛”。
3、饮食不节，痰瘀互结：
冬季人们喜食温热厚味以御寒，但过食肥甘厚腻，易损伤脾胃，运化失调则生内湿、痰浊。痰湿与寒邪、血瘀相互勾结，阻塞心脉，是发病的重要内在因素。
4、情志过极，气机逆乱：
冬季日照减少，万物萧瑟，人易情绪低落或烦躁。在中医看来，“怒则气上，惊则气乱” ，剧烈的情绪波动会导致气机逆乱，扰动心神，引发血压骤升、心律不齐。
二、 中医护心四法：顺时养生，固本培元
第一法：起居有常，御寒固表
避寒就温：尤其注意头部、颈背部、腹部和足部的保暖。“头为诸阳之会”，后背有“督脉”总督一身之阳，建议出门戴帽子、围巾，穿保暖背心。每晚用温水（可加艾叶、生姜）泡脚15-20分钟，至身体微微发热，能引气血下行，助阳安神。
早卧晚起，必待日光：保证充足睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。避免在清晨寒邪最盛时过早外出锻炼。
第二法：饮食有节，温通平补
忌盲目峻补：不可一味服用过于温燥、滋腻的补品（如过量红参、鹿茸、阿胶），以免助热生痰，加重血液粘稠。应遵循 “温而不燥，补而不腻” 的原则。
推荐食材：
温阳通脉：适量食用生姜、桂圆、羊肉（炖煮时加白萝卜以防滞气）、洋葱、大蒜。
化瘀护心：山楂（可泡水代茶饮）、黑木耳、丹参（食疗可用少量丹参煲汤）。
滋阴宁心：百合、莲子、山药、黑芝麻。尤其适合在温补时佐以滋阴之品，达到阴阳平衡。
经典茶饮：三七山楂茶（三七粉1-2克，山楂片5克，沸水冲泡），有活血化瘀、消食降脂之效，需在医师指导下根据体质服用。
第三法：运动有度，导引气血
择时择地：应在阳光充足、气温升高的午后进行锻炼，避开大风、雾霾、严寒的清晨。
选择柔和的导引术：如八段锦、太极拳、站桩。这些运动动作舒缓，强调呼吸与意念的配合，能有效引导气血流通，舒展筋骨，又不至于耗散阳气。尤其推荐八段锦中的“左右开弓似射雕”一式，有宽胸理气之效。
原则：以“微微汗出”为度，切忌大汗淋漓，使阳气随汗液外泄。
第四法：情志有和，静心敛神
收敛神气：冬季宜保持情绪安宁，避免狂喜、暴怒、大惊、大悲。
静心方法：可于室内静坐、聆听舒缓音乐、练习书法、阅读，或进行温和的冥想，使心神内守，气机平和。
三、 特别提醒：高危人群的“信号灯”
如果您是已有心血管基础疾病、高血压或年高体弱者，请格外警惕身体的“求救信号”。当出现以下情况时，可能是心脉严重不畅的表现，应立即休息、及时就医：
突发性、压榨性的胸前区疼痛或闷痛，可放射至左肩、左臂、后背或下颌等。
无明显诱因的心慌、气短、呼吸困难，伴冷汗淋漓。
突然出现的头晕、视物模糊、眼前发黑，或肢体麻木、无力。
记住：时间就是心肌，时间就是生命
结语
冬季养心，核心在于一个 “藏” 字——藏好身体的温暖，藏好精神的安宁，藏好阳气的根本。通过避寒保暖、温和饮食、舒缓运动、平和心态的综合调养，我们便能顺应天时，扶助正气，让气血和畅，心脉得通，平安健康地度过寒冬，为来年春天的生发蓄积充足的能量。
作者：孙雪平
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