在家工作出现健康问题怎么办？这份居家办公攻略你值得拥有！

受疫情影响，很多小伙伴开启在家办公模式。长期的伏案工作看电脑＋离开电脑看手机，也是绝大多数人在家办公的方式。与此同时，腰酸背痛、鼠标手、肩周炎等健康问题陆续出现。

 

今天我们就来给各位居家办公族出出招，教你如何在家健康的办公！

在家办公会出现哪些综合症？

 

 

 

 

在家办公8大综合症

1	腰疼
2	颈椎疼
3	肩膀疼
4	手腕疼
5	烦躁
6	拖延症
7	肠胃不适
8	体重增长

 

 

 

在家办公，第一天、第二天还很开心，随着时间增加，大家都嚷着想早些开工上班，因为综合症实在太难忍了……

在家办公综合症出现的原因

主要是不良的作息及坐姿习惯造成。

腰疼、颈椎疼诱因

坐姿不规范，随处都是办公区，在床、茶几、沙发、马桶上办公不符合人体工学。

 

 

 

弯曲的背部、前倾的脖颈，使肌肉长时间紧张，导致腰疼、颈椎疼。

肩膀疼诱因

肩部缺乏运动，保持一个姿势不动，肩部肌肉僵硬酸痛。

 

 

手腕疼诱因

 

捧着电脑，坐在沙发上办公，鼠标只能放在沙发上。像这种鼠标随意摆放，使用时手臂悬空，手腕压力过大。很容易导致手指、手腕疼痛。

烦躁诱因

宅在家，虽不接触外面，但信息接收的一点也不少，正面的、负面的，每天不停刷刷刷，会造成烦躁情绪，不知疫情何时能结束。

拖延症诱因

居家办公并不是放假，还有很多工作需要处理，但在家办公没有舒适的办公环境，精神易懒散，总觉得时间充裕，工作一拖再拖，在拖延的过程中，做别的事也不能静心，效率极低。

肠胃不适诱因

一步办公，起床既是办公区，起床时间不规律，吃饭时间也不规律。工作的时候身边总是放一堆零食，左一口右一口，肠胃吃不消，腹泻、胃痛时有发生。

 

体重增长诱因

饮食不规律，零食热量高，不注意控制，同时缺乏运动，导致体重增长。

如何缓解综合症？

纠正不良习惯，做些舒缓动作！

 

腰疼指南

固定的办公区，使用学习桌办公，建议坐有靠背的椅子，并注意坐姿

适当走动，办公半小时，休息5分钟。喝点水、上厕所，客厅、厨房，来回走动

做做平板支撑，增强腰部肌肉力量

颈椎疼指南

避免颈部前倾、长时间不动

可适当将电脑垫高，如电脑下面放盒子或者书

办公休息间隙，可做颈部缓解动作

肩膀疼指南

注意防寒保暖

纠正不良姿势，工作时别忘记松解肩膀，伸伸懒腰

工作间隙，做爬墙运动、体后拉手动作

手腕疼指南

用鼠标手腕垫托住手腕

热毛巾贴敷手腕处

工作间隙做做手腕操

烦躁指南

每天上午、下午固定半小时到一个小时是接收外界消息的时间，控制刷疫情相关信息的频率

接受正规媒体的信息，避免被误导，减少困惑接收正确讯息

睡前尽量不要看

拖延症指南

居家办公仪式感不能少，坐姿端庄，并制定工作时间表

每半小时可休息5分钟，活动筋骨

居家办公区尽量保持安静，工作的时不受外界打扰，营造出类似公司、单位的办公氛围

转自武汉疾控健康宣传